TABATA PROTOKOLÜNE GÖRE UYARLANMIŞ PLİOMETRİK ANTRENMANLARIN GENÇ ERKEK HENTBOLCULARDA DENGE, ÇEVİKLİK, AEROBİK VE ANAEROBİK PERFORMANSA ETKİSİNİN İNCELENMESİ
Author :
Abstract
Bu çalışmada tabata protokolüne göre uyarlanmış pliometrik antrenmanların genç erkek hentbolcularda denge, çeviklik, aerobik ve anaerobik performansa olan etkisinin incelenmesi amaçlanmıştır. Çalışmaya aktif olarak hentbol oynayan toplam 25 sporcu gönüllü olarak dâhil edilmiştir. Sporcular randomize bir şekilde çalışma grubu (ÇG) n=13 (yaş 21.54±21.54) ve kontrol grubu (KG) n=12 (yaş 21.25±2.09) olarak iki gruba ayrılmıştır. Çalışma grubu hentbol antrenmanına ilave olarak 6 hafta boyunca haftada arka arkaya olmayan günlerde üç gün tabata protokolüne göre uyarlanmış squat jumps, split squat jumps, tuck lumps, skater ve double leg line jumps (forward/backward) hareketlerinden oluşan pliometrik antrenman programını uygulamıştır. Kontrol grubu ise herhangi bir antrenman programı uygulamamış hentbol antrenmanına devam etmiştir. Denge performansını belirlemek için portatif dinamik denge cihazı (Togu Challenge Disc 2.0, Prien am Chiemsee, Rosenheim, Almanya), çeviklik performansını belirlemek için Illinois çeviklik testi, aerobik performansın belirlemesi için 20 metre mekik koşu testi ve anaerobik performansın belirlenmesi için ise “Running-based Anaerobic Sprint Test” RAST ölçümleri yapılmıştır. Elde edilen verilerin analiz edilmesinde SPSS 21.0 programı kullanılmıştır. Yapılan istatistiksel değerlendirme sonucunda çalışma grubunun ön test son test değerlendirmesinde son test lehine çift ayak denge puanı, çeviklik, maksimum güç (W), minimum güç (W) ve maksVO2 değerlerinde son test lehinde istatistiksel olarak anlamlılık tespit edilmiştir (p<0.050). Kontrol grubu değerlerinde ise ön test son test değerleri arasında herhangi bir anlamlılık olmadığı tespit edilmiştir (p>0.050). Grupların ön test değerleri karşılaştırılmasında anlamlılık tespit edilmemiştir. Grupların son test değerlerinin kıyaslanmasında ise minimum güç (W) performansında çalışma grubu lehine anlamlılık tespit edilmiştir. Sonuç olarak; tabata protokolüne göre uyarlanmış pliometrik antrenmanların genç erkek hentbolcularda denge, çeviklik, aerobik ve anaerobik performans olumlu etkilediği söylenebilir.
Keywords
Abstract
This study aimed to examine the effects of plyometric training adapted according to the Tabata protocol on balance, agility, aerobic and anaerobic performance in young male handball players. A total of 25 athletes who actively play handball voluntarily participated in the study. The athletes were randomly divided into two groups: study group (ÇG) n=13 (age 21.54±1.85) and control group (KG) n=12 (age 21.25±2.09). In addition to handball training, the study group implemented a plyometric training program consisting of squat jumps, split squat jumps, tuck lumps, skater and double leg line jumps (forward/backward) movements adapted to the Tabata protocol, three days a week, on non-consecutive days for 6 weeks. The control group did not apply any training program and continued handball training. Portable dynamic balance device (Togu Challenge Disc 2.0, Prien am Chiemsee, Rosenheim, Germany) to determine balance performance, Illinois agility test to determine agility performance, 20 meter shuttle running test to determine aerobic performance and "Running-based" to determine anaerobic performance. Anaerobic Sprint Test” RAST measurements were made. SPSS 21.0 program was used to analyze the data obtained. As a result of the statistical evaluation, a statistical significance was determined in favor of the post-test in the pre-test post-test evaluation of the study group in the bipedal balance index, agility, maximum power (W), minimum power (W) and maxVO2 values (p < 0.050). In the control group values, it was determined that there was no significance between the pre-test and post-test values (p>0.050). No significance was detected when comparing the pre-test values of the groups. In comparing the post-test values of the groups, a significance was detected in favor of the study group in minimum power (W) performance. As a result; it can be said that plyometric training adapted according to the Tabata protocol positively affects balance, agility, aerobic and anaerobic performance in young male handball players.
